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Come plátanos para los calambres… ¿seguro?

calambres

¿Has tenido alguna vez un calambre? Este dolor que te da de repente, generalmente en piernas o pies cuando menos te lo esperas y que duele a rabiar… Seguro que sabes de lo que te hablo, ¿verdad?

Seguro que también has oído que para estos calambres hay que comerse un plátano, que tiene mucho potasio y eso te quita el calambre. Pero… ¿esto es cierto? Pues vamos a ver por qué se producen estos calambres y a ver si realmente necesitamos comernos un plátano.

¿Qué son estos calambres?

Son contracciones espontáneas de un músculo que producen dolor intenso y un endurecimiento del músculo hasta que vuelve a relajarse. Generalmente dan en las piernas y los pies y estoy prácticamente segura de que en alguna ocasión has sufrido alguno.

Normalmente se quitan a los pocos segundos, aunque pueden durar más tiempo, y salvo que den de una forma muy frecuente no son nada que nos deba preocupar en exceso. Eso sí, si estos calambres son muy continuos deberíamos comentárselo al médico, ya que pueden estar escondiendo alguna enfermedad.

¿Qué causa los calambres?

Estos calambres, aunque le puede pasar a cualquiera sobre todo por la noche, son bastante frecuentes en los deportistas (se conocen comúnmente como rampas) y en las embarazadas, y aunque desde siempre hemos escuchado el dicho popular de que se producen por una carencia de potasio, esto no es del todo cierto.

Aunque hay diferentes causas, la más frecuente que provoca estos calambres es una falta de magnesio, no de potasio. Este déficit suele ocurrir como hemos dicho en deportistas, por sus necesidades aumentadas de nutrientes y por pérdida de electrolitos por la sudoración durante el deporte. También se produce en las embarazadas por tener unas necesidades más altas de este mineral en esta etapa.

Otra de las posibles causas de esta dolencia es una deshidratación causada por una baja ingesta de líquidos o por vómitos y diarreas continuos. También puede producirse esta falta de minerales por una dieta muy restrictiva (otro problema que podemos sumarle a las dietas milagro).

Entonces, ¿comemos plátano o no?

Pues como ya has leído, el problema principal que causa los calambres es la falta de magnesio, y menos frecuentemente de otros electrolitos, como el calcio, el potasio o el sodio.

Por eso, es muy importante llevar una dieta saludable, que cubra con los requerimientos de todos los nutrientes (ya sabes, dieta sana nos ayuda a prevenir muchas enfermedades, no sólo los calambres).

Cuando te de un calambre, lo primero que se debe hacer es estirar el músculo lentamente. ¿Te han dicho alguna vez en estas situaciones “echa los pies al suelo”? Pues el fin de esta recomendación no es más que para estirar los músculos.

También viene bien cuando después de un rato no se ha pasado, dar un masaje suave con una ducha caliente, para ayudar a relajar el músculo contraído.

En cuanto a alimentación, ya has visto que un calambre puede ser síntoma de mala hidratación y de falta de magnesio, así que de nuevo te aconsejo que te hidrates bien, sobre todo en momentos en los que las pérdidas de líquidos son más elevadas (practicando deporte, las temperaturas muy altas…) y asegúrate de tener una dieta que te aporte las cantidades suficientes de todos los minerales, entre ellos el magnesio.

Los alimentos más ricos en magnesio, por si sospechas que tus calambres pueden deberse a este, son los frutos secos, las legumbres, los cereales integrales y las frutas y verduras, así que si sigues una alimentación sana vas a tener muy fácil asegurarte las cantidades necesarias de este mineral ¿no te parece?

Como has visto el plátano, como el resto de frutas, tiene magnesio, por lo que puede ayudar a tratar estos calambres. Pero hay alimentos mucho más ricos en este mineral y otras técnicas para poner en práctica cuando suframos este doloroso e incómodo problema.

¿Nos comemos unas nueces? 😉

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